[SPEAKER_01]: 嗨，Fam Sunny，对您在10分钟的振动板上进行培训。 如果您正在寻找由供暖和活动能力组成的培训，那么这就是您的理想选择。 所以让我们开始。 我们要做的第一个练习是颈部移动性。 继续并开始您的振动板。 无论最舒适的环境。 继续前进。 因此，首先，让右臂掉落，右耳，对不起，右肩。 返回中立。 左耳，左肩。 中性的。 回到右边。 享受伸展运动。 中性的。 左耳，左肩。 继续暂停节奏。 返回中立。 现在，我们要做的就是继续前进并松开右肩上的右耳。 但是，然后您将下巴朝肩膀上，用眼睛向下看。 您会在耳朵后面感觉到一个很好的吸引力。 保持一些节奏。 去，回到中心。 继续并释放左耳，左肩。 再次，您现在将下巴转向左肩。 再一次，您将在耳朵后面获得一个良好的吸引力，并降低脖子。 返回中立。 现在让我们轮换。 继续看右肩。 暂停。 中性的。 左边。 中性的。 好的。 中性的。 左边。 中性的。 再次在每一侧。 他离开了。 现在让我们做一些淋巴引流。 我们将从左下角的右手开始，在左下巴下方，将图形在下巴下方八，然后下颈部。 这有助于消除肿胀，浪费和有毒。 继续拉动。 它不必愉快和坚定，不一定要困难。 仅在下巴的另一侧。 在下巴和脖子上。 继续前进，从右侧开始。 再次，在下巴下拉脖子。 下巴拉脖子。 再次用下巴拉脖子。 不着急，享受。 快来回到左侧。 让我们在这一侧做五个。 又好又柔软。 然后让我们回到右边。 最后一个。 您仍然在锁骨下方的海拔高度。 因此，如果您想在锁骨上方进行小型按摩。 有些打击，您也可以做到这一点。 现在，我们将从一些躯干旋转开始。 如果愿意的话，您可以完全握住手臂，也可以握住手腕的拳头。 继续前进，向右转。 中性的。 左边。 中性的。 再次。 您可以在那里暂停步伐。 返回中立。 左，回到中立。 再次回到中立。 这对于循环非常好。 它可以在清晨再次用作暖气，冷却。 左，回到中立。 好的。 让我们加快节奏。 当我们进行节奏时，我们将在任一侧加倍。 然后从右边开始。 一和两个。 用于中立。 一和两个。 如果您的下背部有问题，请记住它不会过度使用它。 但这也有助于在胸柱中获得运动范围，尤其是当您整天坐很多座位时。 回到中立，重复。 中性的。 继续前进，用完全伸出的手臂进行。 它给您一种完全不同的感觉。 如果您想加快步伐，那么您一定可以。 右，中立，左，中立。 右，中立，左，中立。 我们的下一个练习将是小牛的增加。 如果是振动板的新手，则可以将椅子放在可以帮助您平衡的侧面。 您甚至可能靠近墙壁。 你会得到手指。 您已经很久没有遭受了痛苦，因为您再次在振动板上。 如此上下软。 向上，柔软。 如果需要，您可以将手放在臀部上。 如果您需要更多的平衡帮助， 您可以将手，一只手，一只手，另一只手放在臀部上，这对您来说更舒适。 您将收到烧伤。 原因是因为随着这种停顿，他们的犊牛和水产品的弧线需要更多的工作。 如果这对您来说太极端了，并且您正在燃烧，则可以继续前进并切换。 只需旋转每只脚后跟。 同样，请确保呼吸，保持核心紧绷，肩膀向后，胸部向上，适当的姿势。 你不想打猎。 一方面，很难以这种方式呼吸。 其次，您对任何人看起来都不好。 如果您想结束，则可以返回常规小腿增加。 咨询自己。 请记住，最困难的部分是出现，所以我为您衡量尝试而感到自豪。 随着时间的流逝，您将有所改善。 罗马有一天不建。 同样，如果需要，请交替。 我们在这里有10秒。 下一个练习将是美好的一天。 这会把您的手放在头上。 继续并确保您的肩膀宽度姿势。 放脚，确保您在头部中心。 手在你的头后面，画在你的核心上。 确保呼吸并握住鼻子。 您将依靠臀部。 这意味着您的臀部会延伸并缓慢延伸。 找到任何对您更舒适的节奏。 一，两个，三，停顿。 一个，两个，三个，上方。 保持核心紧密，一个，两个，三，暂停。 一个，两个，三个，上方。 您会在肌腱中感觉到这一点。 您可能也会在犊牛中感觉到这一点，因为我们刚刚增加了小牛。 因此，这是良好的活动能力，完整的身体加热，淋巴引流，并有助于其循环。 又好又柔软。 下面，慢。 暂停。 又好又柔软。 让我们下降到四个，暂停四个，然后上四个。 一，两个，三，四，停顿。 一个，两个，三，四，上方。 一，两个，三，四，背部。 确保不要呼吸。 一定要呼吸。 定期您可以深入呼吸。 通过鼻子吸气。 嘴里吹。 如果您不确定自己在呼吸，因为有时我们会呼吸浅呼吸，那么您可以通过呼吸发出声音。 很好，现在该冷静下来了。 你快到了。 武装。 让我们只能达到臀部平衡，这实际上就是您要做的。 您只是从一个地方到另一个地方平衡。 如果愿意，可以制作石头和圆圈。 手上的臀部。 正如我所说，这主要是要热身。 另外，只是习惯了团队。 继续进行切换。 您可以沿着相反的路径或继续摇滚乐手。 他想稍微给什么东西，继续并添加手臂。 深度清洁的呼吸。 我们将返回小牛的增加。 只有30秒。 开始了。 再一次，如果小腿增加非常困难，请使用椅子，墙，长凳或其他选择。 只有脚后跟，替代脚。 让我们停在5、4、3、2、1。
[Unidentified]: Cảm ơn bạn vì Sunny Family, tôi rất biết ơn.
[SPEAKER_00]: Nhìn vào lần sau. Nếu bạn thích khóa đào tạo này, tôi mời bạn theo dõi tôi đến ứng dụng Sunnyfit. Ở đó bạn sẽ tìm thấy nhiều cổ của tôi. Tôi đang trong chu kỳ, tôi nằm trong số các biện pháp khắc phục, và tôi cũng dạy cân nặng. Thêm vào đó, nhiều hơn tất cả các huấn luyện viên mặt trời tuyệt vời của chúng tôi. Nếu ứng dụng Sunnyfit chưa được tải xuống, hãy nhấp vào liên kết trong mô tả bên dưới.